¿Cómo elegir la ensalada saludable? evitando calorías ocultas

ensalada saludable

Yo no puedo decirle cuántas veces la gente me dice, no entiendo por qué tengo un problema de peso. Cada vez que salgo a comer pido una ensalada

Bueno la cosa es que muchas de las ensaladas que usted elige comer, pueden estar cargadas de grasa y  calorías, tanto que usted también podría estar comiendo una hamburguesa.

Así que deje que le enseñe un par de ensaladas que tomé de mi restaurante local y déjeme explicarle una por una.

La primera ensalada que tengo aquí, es una ensalada de barbacoa de pollo con aderezo ranch chipotle y la descripción en el menú decía esto…

Aguacate, pasilla, maíz, queso cheddar, quesos jack, tiras de tortilla, crutones, tomate, frijoles pollo, barbacoa cítricos, cebollas fritas, cilantro y salsa ranch chipotle

ensalada con muchas calorías

Ahora cuando se agrega todo esto puede calcular hasta unas mil 267 calorías 62 gramos de grasa y 2 mil 750 miligramos de sodio que es más de lo que debe comer durante un día entero

Y parte de la razón de esto es porque usted tiene algunos ingredientes muy altos en calorías

  • Aquí tiene dos quesos
  • Tiene tiras de tortilla
  • Tiene cebolla frita y
  • Tiene el aderezo de rancho

calorías

De hecho se trata de más calorías grasa y sal, que obtendría si comiera cuatro rebanadas de pizza de pepperoni

Ahora echemos un vistazo a otra ensalada que quiero mostrarle. esta se llama ají crunch y la descripción en el menú dice así

Chamuscado de atún, hojas de campo, repollo asiático y walton crujiente mezclado en una vinagreta de soya

ensalada saludable herbalife

Ahora la clave es que con usted vea la palabra crujiente a veces esto puede significar que hay algo frito en su ensalada

Pero en este caso se trata del repollo que está añadiendo lo crujiente, así que esta ensalada haciende aproximadamente de 690 calorías unos 39 gramos de grasa y 1600 miligramos de sodio

Ahora bien una cosa que quiero señalar es que si nos fijamos en la cantidad de aderezo, aquí el aderezo sólo contribuye alrededor de

  • 215 calorías
  • 20 gramos de grasa y
  • Alrededor de 575 miligramos de sodio
  • Y es una gran cantidad de aderezo para esta ensalada

Se utiliza sólo la mitad del aderezo estaría a 580 calorías, y usted cortará una cantidad significante de grasa y sal

Así que aquí lo importante es realmente revisar, lo que está buscando en la descripción del menú para ver que contiene la ensalada

Si usted evita esos crujientes, usted podría cortar calorías, ahora bien el mensaje clave es si usted va a comer solo una ensalada, lo primero que debe hacer es mirar muy en detalle a las descripciones de los menús

Si ve crujiente, si ve frito, lea la descripción más cuidadosamente para ver los ingredientes verdaderos de que trata la ensalada.

Porque los ingredientes altos en grasa, como las tiras frito de montón, o trocitos de pan, o el queso son cosas que realmente pueden sumar muchas calorías en su ensalada

Así que lo principal es leer las descripciones si usted no está [email protected] infórmese un poco más, de esa manera cuando usted salga usted podrá tomar una decisión informada.

Espero que le haya servido esta información, no olvide comentar, compartir en sus redes sociales favoritos, hasta en el próximo artículo.

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